เครื่องเล่นพิลาทิส รีฟอร์เมอร์ (Pilates Reformer) ช่วยบริหารร่างกายส่วนใดบ้าง
เครื่องเล่นพิลาทิส รีฟอร์เมอร์ (Pilates Reformer) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยฝึกการควบคุมร่างกาย โดยใช้แรงต้านจากสปริงร่วมกับน้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหวอย่างมีจังหวะ โดยทั่วไป Pilates Reformer สามารถนำมาใช้เพื่อพัฒนาความสามารถของร่างกายหลายด้าน ได้แก่
1. บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
หนึ่งในจุดเด่นของ Pilates Reformer คือการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือ Core Muscles ซึ่งเกี่ยวข้องกับหน้าท้อง เอว และกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงลำตัว
หลายท่าต้องอาศัยการควบคุมลำตัวให้นิ่ง ขณะที่แขนหรือขาเคลื่อนไหว จึงทำให้ผู้ฝึกต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางร่วมด้วย การฝึกอย่างสม่ำเสมอจึงช่วยพัฒนาความแข็งแรงและการควบคุมลำตัวได้
2. บริหารขาและต้นขา
Reformer สามารถใช้ฝึกขาได้หลายรูปแบบ โดยเฉพาะท่าที่ใช้เท้าดัน Footbar ซึ่งเป็นส่วนที่อยู่ด้านปลายเครื่อง การเพิ่มหรือลดแรงต้านของสปริงจะทำให้ความหนักของการออกแรงแตกต่างกัน
การฝึกสามารถเน้นบริเวณต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง น่อง และกล้ามเนื้อรอบข้อสะโพกได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับท่าทางและตำแหน่งของเท้า
จึงไม่ควรเข้าใจว่าเครื่อง Reformer มีระดับการฝึกแบบเดียว เพราะการเปลี่ยนท่าวางเท้าหรือรูปแบบการเคลื่อนไหวสามารถเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานได้
3. บริหารสะโพกและกล้ามเนื้อรอบเชิงกราน
ท่าบริหารบางรูปแบบสามารถเน้นกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อรอบเชิงกราน โดยใช้แรงต้านจากสายหรือสปริงร่วมกับการเคลื่อนไหวของขา
ลักษณะการฝึกอาจเป็นการเหยียดขา ยกขา หรือเคลื่อนขาออกด้านข้าง จึงช่วยให้สามารถฝึกกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกในหลายทิศทาง
4. บริหารแขนและหัวไหล่
แม้ภาพจำของ Pilates Reformer มักเกี่ยวข้องกับการบริหารขาและหน้าท้อง แต่เครื่องนี้สามารถใช้ฝึกแขนและหัวไหล่ได้เช่นกัน
เมื่อใช้สายหรือ Handles ผู้ฝึกสามารถทำท่าดึง ผลัก หรือเคลื่อนแขนในทิศทางต่าง ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และบริเวณหลังส่วนบนทำงานร่วมกัน
ดังนั้น หากต้องการเน้นช่วงบนของร่างกาย สามารถเลือกโปรแกรมหรือท่าที่ออกแบบให้ใช้แขนเป็นหลักได้
5. ช่วยยืดและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
อีกหนึ่งประโยชน์ของ Pilates Reformer คือสามารถนำมาใช้ร่วมกับท่ายืดเหยียดได้ เนื่องจากโครงสร้างของเครื่องช่วยรองรับการเคลื่อนไหวในหลายรูปแบบ
ท่าบางประเภทสามารถเน้นการยืดกล้ามเนื้อขา สะโพก หรือหลัง โดยใช้แรงต้านของสปริงช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกเครื่องหรือทุกท่าจะเหมาะสำหรับการยืดหลังโดยเฉพาะ
การยืดหลังจะขึ้นอยู่กับรูปแบบของเครื่อง อุปกรณ์เสริม และท่าที่ผู้ฝึกเลือกใช้ ดังนั้นหากต้องการเน้นการยืดหลัง ควรเลือกเครื่องและโปรแกรมที่รองรับวัตถุประสงค์ดังกล่าว
6. ฝึกความสมดุลและการควบคุมร่างกาย
ความแตกต่างของ Pilates Reformer เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายทั่วไปคือ ผู้ฝึกต้องควบคุมการเคลื่อนไหวไปพร้อมกับแรงต้านของสปริง
การรักษาตำแหน่งของลำตัว การเคลื่อนแขนหรือขาให้สัมพันธ์กัน และการควบคุมความเร็ว จึงมีส่วนช่วยฝึกการประสานงานและการทรงตัว
โดยเฉพาะท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ผู้ฝึกจะต้องให้ความสำคัญกับท่าทางมากกว่าการออกแรงเพียงอย่างเดียว
ควรเลือก Pilates Reformer อย่างไรให้เหมาะกับการใช้งาน?
หากกำลังเลือกเครื่อง Pilates Reformer สำหรับสตูดิโอ ฟิตเนส หรือใช้งานส่วนตัว ไม่ควรดูเพียงรูปลักษณ์ของเครื่อง แต่ควรพิจารณาว่าสามารถรองรับรูปแบบการฝึกที่ต้องการหรือไม่
ควรดูองค์ประกอบ เช่น ระบบแรงต้าน ความสามารถในการปรับ Footbar ความยาวของเครื่อง ความแข็งแรงของโครงสร้าง ความปลอดภัย และอุปกรณ์เสริมที่สามารถใช้งานร่วมกันได้
หากต้องการเน้นการยืดหลังหรือฝึกท่าที่มีการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังเป็นพิเศษ ก็ควรตรวจสอบก่อนว่าเครื่องรุ่นนั้นรองรับท่าดังกล่าวหรือไม่ เพราะ Reformer บางเครื่องอาจไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับการฝึกทุกประเภท
สรุป Pilates Reformer เหมาะกับการบริหารส่วนไหน?
Pilates Reformer เป็นเครื่องออกกำลังกายที่สามารถปรับรูปแบบการฝึกได้ค่อนข้างหลากหลาย ตั้งแต่ แขน ไหล่ หลัง หน้าท้อง Core สะโพก ต้นขา และขา รวมถึงการฝึกความยืดหยุ่น ความสมดุล และการควบคุมร่างกาย
จุดสำคัญคือไม่ได้มีสูตรตายตัวว่าเครื่องหนึ่งต้องบริหารได้เพียงส่วนเดียว เพราะตำแหน่งร่างกาย แรงต้าน อุปกรณ์เสริม และท่าฝึก ล้วนมีผลต่อกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน
ดังนั้น หากกำลังเลือก เครื่องเล่นพิลาทิส รีฟอร์เมอร์ ควรเริ่มจากเป้าหมายว่าต้องการเน้นความแข็งแรง ยืดหยุ่น ฝึก Core เพิ่มความสมดุล หรือเน้นบริหารเฉพาะส่วน จากนั้นจึงเลือกเครื่องที่มีฟังก์ชันและอุปกรณ์เหมาะกับรูปแบบการฝึกมากที่สุด
สำหรับสตูดิโอพิลาทิส ฟิตเนส โรงแรม หรือผู้ประกอบการที่กำลังมองหาอุปกรณ์พิลาทิสคุณภาพ บริษัท จีที สปอร์ต มาร์เก็ตติ้ง จำกัด ให้บริการนำเข้า Pilates Reformer และอุปกรณ์ออกกำลังกายชั้นนำแบบครบวงจร พร้อมให้คำแนะนำในการเลือกอุปกรณ์ให้เหมาะกับรูปแบบการใช้งานและพื้นที่ของแต่ละสถานประกอบการ
